Eingetragen in Aktuelles, Sport von stephan am February 6th, 2010
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Was soll man noch dazu sagen ?
Die Vorbereitung auf den Ironman Lanzarote könnte schon etwas besser verlaufen.
Der Langdistanztriathlon auf der Canareninsel ist der erste Ironman in Europa. Da der Start bereits am 22. Mai ist, muss man schon früh eine Grundlage schaffen – also genau jetzt. Bei Tauwetter und spiegelglatten Strassen ist es nicht unbedingt einfach 4h auf dem Rad sitzen zu bleiben auch das Laufen auf diesem Untergrund ist nicht das was man unter “Laufen” versteht :( Ausserdem geht es – zumindest bei mir- aufs Schienbein.
Und die Aussichten geben auch nicht gerade Anlass zum Jubeln.
Also sind Alternativen gefragt:
Immer wieder gerne genommen wird die Kombination: 2h Indoor-Rad gefolgt von 1,5h Laufen.
Will man sich komplett “gaga” machen, macht dann Lauf den aber auch auf dem Laufband um das Schienbein zu “schonen”.
Auch geistig nicht ganz “unanspruchsvoll”: vor der Arbeit 1,5h im Keller auf der Rolle fahren – Ohne DVD und Programm fast unmöglich.
Nicht nur, das man bei jeder Einheit einen Durchsatz von ca. 9 Liter Schweiß hat .. ich glaube ja, auch das da schon die eine oder andere Gehirnzelle bei drauf geht.
Was sind eure TOP-3 Alternativen zu diesem Wetter ?
Normalerweise schreibt man ja kein Schlaftagebuch. Und schon gar nicht war man bisher in der Lage
auch noch sein mehr oder weniger genaues Verhalten während der Nacht auf zu zeichnen, es sei den man begibt sich in ein Schlaflabor.
Benutzt man aber jede Nacht den Sleep Cylce Wecker fällt dieses Protokoll quasi nebenbei ab.
Wie habe ich also in den vergangenen 12 Nächten geschlafen ?
Im Schnitt habe ich jede Nacht 8:17 Stunden geschlafen.
Rekord sind 9:49 Stunden.
In der Nacht mit dem wenigsten Schlaf waren es 7:20 Stunden.
Was mich selbst erschreckt hat ist die Regelmäßigkeit, mit der ich zu Bett gehe bzw. die Sleep Cycle App starte. Und das sind keine Copy & Paste Fehler!
Auch kann man sehr schön sehen wie es einem gerade geht.
Hier eine ideale Nacht mit langer Tiefschlafphase von 00:30 bis 3:30:
Hier nun eine Nacht aus der Zeit, in der ich sehr starke Rückenschmerzen hatte :
Durch das ständige hin und hergerolle kam es zu so gut wie keiner Tiefschalfphase.
Am nächsten Tag war ich wie gerädert. Mittlerweile geht es dem Rücken wieder besser und sofort spiegelt sich das auch in den Schlafgraphen wieder.
Ich werde das Ganze nun fortführen und bin besonders auf die Daten aus dem Trainingslager gespannt.
Obgleich ich schon ziemlich gut im Schlafen bin, gibt es dennoch einige, die einfach besser sind :
Eingetragen in Aktuelles, Sport von stephan am January 29th, 2010
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Eingetragen in Aktuelles, Web von stephan am January 15th, 2010
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Ich habe zwar schon einen “Weckdienst“, dieser verschläft aber auch gerne mal, wenn er satt ist.
Kollege Andrew kam in dieser Woche mit einer klasse Entdeckung zu uns :
Die “Sleep Cycle iPhone-App” ist ein sog. “Schlafphasenwecker”. Hierbei werden die typischen Bewegungen
in der Nacht mittels des im iPhone eingebauten Beschleunigungsmessers aufgezeichnet und den unterschiedlichen Schlafphasen (wach, träumend und Tiefschlaf) zugeordnet.
Stellt man nun dien Wecker auf z.B. 8:30 Uhr und entdeckt die App eine Phase des leichten Schlafs, nah an der Wachphase, um 8:16 Uhr geht der sanfte Alarm schon eine gute Viertel-Stunde früher los.
Aber: da man in einer leichten Schalfphase war ist man frischer, als würde man aus dem Tiefschlaf gerissen werden.
Nun der Praxistest:
Zuerst die Angst / Bedenken : “Was ich soll ein Mobiltelefon neben meinen Kopf legen !?”.
Nach kurzem nachdenken aber : “klar das muss ja nicht ‘on’ sein :)” .. und Nachts soll mich sowieso keiner
anrufen. Also Flugmodus an … schlafen ist ja auch ein wenig wie Fliegen :)
Nach kurzem Test, ob meine Bewegungen auch erkannt werden und einer warmen Milch ging los : “gähnnnn”.
Nach über 9h Schlaf weckte mich die Sleep Cycle iPhone-App mit einer sehr angenehmen Melodie rund 20 Minuten vor der eingestellten Weckzeit.
Und … ich hab mich sofort frisch und Wach gefühlt !
Sleep Cycle zeichnet alle Schlafzyklen auf und mann kann sich Diese dann am Morgen anschauen.
Hier sieht mann gut, das ich zwischen 2 und 4 Uhr komplett im Tiefschalf war und das Anja um 7 Uhr zum
Laufen aufgestanden ist :) Als dann die nächste Phase leichten Schlafs innerhalb des 30-Minuten
Weck-Fensters erkannt wurde, wurde ich geweckt.
Übrigens :
- Sleep Cycle funktioniert auch prima im Doppelbett- es werden nur “Meine” Bewegungen erkannt
- Und mit Katze auf dem Rücken :)
Klar gibt es auch schon lange ähnlich Wecker, die nach diesem Konzept arbeiten, aber direkt im iPhone und f ür 79 Cent – Spitze !
